19 Minute warmup
12 x 50 : 4 swim, 4 reverse IM order, 4 sprint/easy
3 rounds: 1. 200IM, 100 free
2. 100 IM, 100 free, 100 IM
3. 100 free, 200 IM
12 x 50 odds kick, evens choice
6 x 100 pull: c+10, c+5, cruise
12 x 25 fast/easy
19 Minute warmup
12 x 50 : 4 swim, 4 reverse IM order, 4 sprint/easy
3 rounds: 1. 200IM, 100 free
2. 100 IM, 100 free, 100 IM
3. 100 free, 200 IM
12 x 50 odds kick, evens choice
6 x 100 pull: c+10, c+5, cruise
12 x 25 fast/easy